Lorsque l’on décide de suivre un nouveau plan d’entraînement ou une nouvelle routine de fitness, il est important de se fixer des objectifs. Ils vous permettront de rester motivé(e), même lorsque vous serez fatigué(e). Grâce à eux, vous pourrez aussi choisir les activités physiques les plus appropriées, ainsi que la fréquence d’entraînement adéquate. Mais combien de temps faut-il pour voir les résultats de l’entraînement ?
Au bout d’une à deux semaines, la plupart des débutants perçoivent nettement qu’ils ont plus d’énergie qu’avant. On constate aussi une amélioration de la posture et du tonus musculaire. Pour des résultats plus profonds, comme une masse musculaire plus importante ou une meilleure endurance, il faut s’entraîner régulièrement au moins pendant trois à quatre mois.
Grâce à nos 3 conseils, vous atteindrez vos objectifs de manière plus durable et en prenant plus de plaisir à vous entraîner ! En suivant nos conseils attentivement, vous verrez les résultats arriver plus rapidement !
1. COMMENCEZ PROGRESSIVEMENT
Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, vous êtes ultra motivé(e)… et malheureusement, vous avez tendance à en faire trop. Si vous vous entraînez trop ou trop intensément, vous allez rapidement vous épuiser. Il s’en suivra alors une baisse de vos performances, puis de votre motivation. Et puis, vos séances d’entraînement vous paraîtront beaucoup moins amusantes !
2. FIXEZ-VOUS DES OBJECTIFS
Lorsque vous vous fixez un objectif, il est bon d’avoir des buts concrets. Il peut s’agir d’un objectif quantitatif, comme aller au bout d’une course à vélo. Il peut aussi s’agir d’un objectif qualitatif, tel que se sentir plein d’énergie dans la vie quotidienne. Mais il est tout aussi important de se fixer des objectifs à moyen terme, afin de vous motiver en cours de route tout en gardant un œil sur votre niveau de forme. Participer à des courses qui ne sont pas trop compétitives tout au long de l’année est une bonne stratégie pour garder votre motivation et votre concentration, mais aussi un bon moyen pour vous faire des “copains d’entraînement” !
3. PENSEZ SUR LE LONG TERME
L’avantage de se fixer des objectifs à moyen terme, c’est que l’on a plus de chances de les atteindre – et donc d’avoir un sentiment de réussite. Mais que faire ensuite ? Le fitness est une philosophie, un style de vie, une habitude qui contribue à ce que vous viviez plus sainement et plus longtemps. Si vous vous en tenez à un nouveau plan d’entraînement, vous avez franchi un premier obstacle. Mais attention, une fois le plan d’entraînement terminé, il y a un risque de retomber dans vos vieilles habitudes… du genre “télé et canapé” !
C’est pourquoi, dès la première phase d’entraînement, vous devez planifier l’impact général de vos objectifs à moyen terme sur votre vie quotidienne. Comment vous sentirez-vous lorsque vous pourrez courir facilement 5 km ? Quelles nouvelles aventures allez-vous pouvoir vivre ? Pendant que vous réfléchissez à la manière dont vous allez aborder votre nouveau plan d’entraînement, pensez aussi à la semaine de randonnée de vos prochaines vacances, à des loisirs sportifs et même à des décisions qui pourraient changer votre vie (comme la naissance d’un enfant). Une fois que vous serez suffisamment en forme pour accepter de tels changements, de nombreuses opportunités apparaîtront comme par enchantement sur votre chemin !
En vous concentrant sur le long terme, tout en suivant un programme d’entraînement à court terme, et en vous fixant des objectifs à moyen terme, vous trouverez le bon équilibre pour une vie plus saine. En modifiant votre régime alimentaire et en vous fixant de nouveaux objectifs, vous pourrez maintenir vos progrès, voire même placer la barre encore plus haut.
EN CONCLUSION
Avec de l’assiduité, du temps, une bonne pratique de la “surcharge progressive” et en respectant les phases de récupération, vous constaterez des résultats dans les trois mois qui suivent le début de votre nouveau programme de remise en forme. Suivez les conseils que nous vous donnons ici pour bien planifier vos objectifs et vos entraînements. Évaluez aussi combien de temps vous êtes prêt(e) à investir pour vos séances d’entraînement. Ainsi, vos attentes seront plus réalistes et il vous sera plus facile de respecter votre plan d’entraînement..
Vous voulez commencer à vous entraîner, mais vous ne savez pas par où commencer ? Avec la Clinique Lebourg, il vous sera possible d’en apprendre d’avantage et de bien démarrer votre année.