L’été est à nos portes, tous les prétextes sont bons pour bouger à l’extérieur. Toutefois, il est important de bien vous hydrater et de bien vous alimenter si vous souhaitez conserver une bonne énergie tout au long de votre activité. Les températures élevées sont aussi un facteur à prendre en compte pour bien vous préparer.
L’HYDRATATION
Lorsqu’il fait chaud à l’extérieur, la température corporelle augmente davantage lors de la pratique d’activité physique. Ainsi, vous être plus à risque de déshydratation. La déshydratation engendre une diminution de la capacité cardiovasculaire et de la performance. De plus, votre volume sanguin risque de diminuer et il sera plus difficile de contrôler votre température corporelle.
Les besoins hydriques du corps lors d’un entrainement sont d’environ 10 ml d’eau par heure par kilo de poids corporel, soit environ 500 ml par heure. Mais s’il fait très chaud, ces besoins peuvent s’élever à 400 ml aux 15 minutes si la transpiration est abondante.
L’ALIMENTATION
Si vous prévoyez de faire une activité de plusieurs heures comme une randonnée ou une sortie de vélo, il est très important de prendre un bon déjeuner composé de glucides complexes comme l’amidon et les fibres, afin d’être rassasié plus longtemps et de maintenir un bon niveau d’énergie. Ajouter des protéines à votre repas vous permettra également de vous soutenir plus longtemps.
Pendant l’effort, la sensation de faim peut parfois être difficile à ressentir en raison de la chaleur et de l’effort. Cependant, veillez à consommer des aliments riches en glucides et en protéines (surtout si votre effort est de 3 à 4 heures). Si vous ne donnez pas suffisamment d’aliments à votre corps, vous aurez une baisse d’énergie et votre performance en sera affectée.
Finalement, consommer un repas complet après votre activité, afin de bien récupérer ! Les glucides sont essentiels pour refaire vos réserves de glycogène et les protéines permettront de réparer vos muscles.
En somme, bouger à l’extérieur est vraiment plaisant lorsqu’il fait beau, mais cela demande plus d’énergie à votre corps. Il est donc important de prendre quelques précautions.
Nous vous souhaitons un bel été et n’oubliez pas votre crème solaire !
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Références
https://www.lapresse.ca/voyage/trucs-conseils/201408/27/01-4795081-nutrition-la-cle-dune-belle-randonnee.php
https://www.jeancoutu.com/sante/conseils-sante/entrainement-en-ete/
https://www.espaces.ca/articles/sante-et-nutrition/6573-bien-boire-et-bien-manger-pour-sentrainer-sous-la-canicule